疫情期间恐慌焦虑？ 扫码进入河南这个公益群 专业心理咨询师为您解忧

　　打开手机，铺天盖地的是各种让人忧心的疫情信息；宅在家里，社会活动受到限制，心情烦闷；出门购物，又胆战心惊怕被感染……新型冠状病毒感染的肺炎疫情期间，你是不是也被这些心理问题困扰呢？

　　在河南，有这样一支队伍，自1月 26日成立以来，220名心理咨询师已累计为近5000人进行了接待咨询。它就是由河南省心理学会心理测量分会、河南省心理学会及心理学分会（筹）发起成立的河南应对疫情在线心理援助志愿精英团。2月6日下午，记者采访了河南省心理学会心理测量分会会长、河南省应对疫情在线心理援助志愿精英团组长、郑州大学教育学院心理学教授葛操。

　　心理咨询师进行一对一心理援助

　　“1月 25日晚上，我们紧急召开线上会议，就如何开展疫情心理援助工作进行了规划，26日就成立了心理援助志愿精英团。”葛操介绍，目前团队里的成员都是国家二级心理咨询师，我们恪守高效、规范、科学、严谨的准则，致力于为社会提供公益、专业的心理援助服务。

　　为了让更多人知悉，河南省应对疫情在线心理援助志愿精英团建立了微信群，加入群里的人，如果需要心理救助，群内的工作人员就会和求助人联系，约好时间一对一咨询，确保求助人的隐私。

　　葛操告诉记者，在接待的咨询中，有被各种新闻资讯扰的心烦意乱的成年人、有担心被传染的中学生，有来自重疫区担心返校后被同学孤立的大学生，有担心出门在外的孩子又忧虑物质会短缺的家庭主妇，有为母亲焦虑的女儿，有担心年幼孩子受到传染的年轻母亲……让葛操感到高兴的是，90%的求助者在援助后表示满意。葛操表示，只要还有人需要，我们就会一直做下去。

　　面对疫情，为避免多重伤害，那普通市民该如何做到自我的心理疏导和调整呢？在采访中，葛操给出了以下建议：

　　1.适当改变自己对疫情报道的关注度。每天早晚各关注一次就够了，其他时间减少关注量。

　　2.合理安排每天居家生活，规律化。比如：按时起床、家中锻炼，家人交流、读书等。

　　3.充实自己心理。利用自己的兴趣爱好把每一天过得充实，比如听书、听音乐、写字画画、打太极拳、跳舞等。

　　4.积极思维，多往好的方面想。国家积极努力，定会战胜疫情的。

　　5.放松调节。利用深呼吸或者渐进式放松方法进行自我调整。

　　如果您需要心理求助，可以扫码进群。（康世甫）